在竞争激烈、球员身体接触频繁的足球赛中，足球员体能与个人技术的优劣攸关著比赛胜负，Ekblom（1986）指出有关足球体能要素的训练，应包括有氧及无氧耐力、协调能力、速度、敏捷性、灵活性以及肌肉力量的练习。

　　Singh（1982）提及体能构成的因素，对少年足球而言，最重要的莫过于协调能力的训练，且个人协调能力会影响技术的学习。而足球员的个人技术是球队执行战术最基本的能力，当球队进行具有高压力的球赛时，没有良好的技术为基础，根本不用考虑使用複杂的战术。黄传兵、潘泰陶（2007）指出足球运动员的协调能力在比赛中，运用各种有球与无球技术动作时对身体的控制能力，对于足球运动员学习、掌握及运用各种技术有著重要的作用。

　　由于神经系统在学龄时期（7-13岁）发展最为显著，因此反应速度与协调能力发展在学龄期是最重要的黄金时期，考虑生理发展特徵及时针对协调能力加以练习。运用比赛或游戏的形式，加强对各项身体机能、专项动作技能以及身体素质进行综合训练，促使孩子们在足球训练中能满足自身单纯的游戏慾望；单调与无创造力的训练内容，容易剥夺孩子延续足球运动的动机与创造未来的能力。适时适地给予正确的训练方式，选择多面向、多变化的训练课程，才能吸引学童的学习动机及成就感，进而间接为他们的运动生涯奠定稳定的基础。协调能力的生理发展特徵足球运动中，技术与体能的训练既密切联系、相互促进，又有相互矛盾的一面；因此，这两方面的训练应做合理分配，不可偏废。广濑统一（2007）提到欲建构优异的足球专项体能，奠定良好的基础（协调能力）是很重要的，唯有培养少年球员多面向的协调能力，方能在一般体能结构（肌力、耐力、速度、柔软性、敏捷性）与足球专项体能（爆发力、身体对抗能力）得到良好发展。然而过去的研究与训练大多著重于肌力、心肺耐力、速度、敏捷性等竞技体能特质，很少学者对青少年足球员最重要的协调能力进行专门研究（倪向利，2007）。相关的研究证实国内动作协调能力出现障碍的儿童愈来愈多，盛行率逐年攀高，且随年龄增长转趋严重（林晋荣、王建权，2006）。因此适时训练协调能力的发展甚为重要，我们需了解学童的生理发展不同于成人，在体能训练的要求上不可相提并论（表1）。

　　

　　由于神经系统在学龄时期（7-13岁）发展最为显著，因此反应速度与协调能力发展在学龄期是最重要的黄金时期。在学龄早期（7-9岁）应以发展一般性协调能力为主，课程安排上要选择发展反应能力、空间感觉、动静态平衡能力、时间感觉、肌肉感觉等的简单练习，并强调以多面向、游戏化的方式发展学生协调能力；学龄晚期（10-13岁）是专项协调能力发展的黄金时期，在这个阶段要配合足球的操作来进行各式的移动与游戏，有些足球运动员在这个时期对球的技术控制能力已经具有相当高水准，因此欧洲各球团无不积极于13-14岁学童中寻找协调能力优异的天才球员。在这个时期因学童的肌肉成熟度发展并未完善，需降低强度完成有速度性的反应能力、时间判别及空间统合能力等练习，以培养高竞争动机和追逐游戏的方式为练习主轴。在这个时期过后，若想改善协调能力，效果会大打折扣，也就是说错过了这个时间的学习与刺激就永远无法弥补回来。

　　延峰（1995）指出儿童时期的协调训练大致可分为基础协调训练及专项协调训练，而在开始基础协调训练时期，应以多样化运动技术与掌握各式运动技术为主，以便在往后的专项发展能够稳定的进步与有较突出的成绩。协调能力在学龄晚期的发展已臻成熟，孩子经过几次练习就非常熟练，常有事半功倍的效果，这个时期训练出来的协调能力是种终身性的能力，并不像肌力与耐力需长时间的持续训练，且对于运动生涯发展有正向的助益，可帮助成年期达到体能状态的颠峰。协调能力在学龄期阶段已发展到最高水准的四分之三以上，只有通过在学龄时期对协调能力进行有步骤、重点性的训练，为往后身体素质塑造出广泛性、综合性的基础，才能使日后的技战术能力训练达到理想效果。由于多样性的协调能力训练，对这个时期比赛胜负无法显现出决定性的影响，容易导致教练在只重视球队成绩的前提下，过于强调技术、战术的训练而忽略了协调能力的练习，因此不要在学龄期让孩子参加过量的正式比赛，长期看来那是一种潜藏的永久性伤害（詹霞，2000）。

　　▶ 协调能力的意义与组成

　　薛慧玲、曾媚美（2001）指出协调能力（coordination）即准确、圆滑而有效的进行各项运动之能力，此种能力有赖于中枢神经系统之控制，与敏捷、速度、柔软、平衡、放松、技术、运动知觉等密不可分。在各项体能中，协调能力训练可说最困难，各项动作技能的完成需要体能要素为基础，尤其是对完成技术过程中的肌肉活动而言，直接与力量、速度、技术动作纯熟度、速度与耐力关係、身体重心平衡（动态及静态平衡）、动作韵律性、肌肉放松与收缩等发展有关，因此，各项体能要素的发展过程与协调能力有很大的关係（陈鞠伎，2005）。吴慧君（2005）指出协调能力是指身体统合神经、肌肉系统以产生正确和谐优雅的活动能力，它是身体从事运动时与运动技巧有关的体能，尤其是对田径、体操、篮球、排球、足球等运动员非常重要。

　　陈定雄（1991）认为协调能力与足球选手之跳跃（特别是守门员）、接球、落地、翻滚、急停、转身等身体平衡之维持及技术之准确等息息相关。其具有速度、准确度、困难度与放鬆程度四大特性，也就是说协调能力杰出的选手，可以将非常困难的动作或技术，在非常快速且非常放鬆的情况下准确的完成。因此，协调能力乃为足球运动技术与体力的综合能力。

　　协调能力包含所有身体运动的中枢神经或知觉、运动感觉等神经的统合性作用，而神经协调又主要是先天的，因此，遗传对协调能力好坏的影响很大（吴慧君，2005；林正常，2002）。协调能力虽受到遗传的影响，但经过后天的努力仍可提高，尤其是在肌肉感觉和运动感觉的协调方面。

　　广濑统一（2007）指出协调能力就是能运用运动感觉统合性作用，用身体表现运动的能力，也就是身体与脑的连结。就神经协调机制来说，很多讯息透过视觉及听觉的刺激传送至脑部，由大脑皮层做讯息的认知加以判断，正确判断之后促进身体做出合适的协调行为，并做出适当的回馈循环以改善判断。在这个阶段因为神经系统的发育，给予不同的刺激和各式各样的运动，才可帮助于球场做出不同的判断和正确的行动。

　　许树渊（2001）指出协调能力分一般协调能力（general coordination）与专项协调能力（specific coordination）；一般协调能力指选手是否能合理完成各种一般运动技术的能力，因此多方面发展是许多选手在从事某一运动的初期就要重视的训练项目；专项协调能力则代表选手是否能够迅速、省力、流畅、准确地完成专项运动各种动作的能力，因此，需要经过多年累积训练才会有突出的效果。协调能力是足球训练的基础，它影响技战术及身体素质的发展，学童的身体素质训练应以配合生理发展为前提，合理的编排训练课程。有关足球运动协调能力的组成，可分成下列五项因素（田麦久，1997；詹霞，2000；Singh, 1982）：

　　一、对肌肉感觉的能力

　　主要表现于球感上，有助于在时间和空间上把握动作的准确性与力量大小，另外在持球与控球的技巧上也能表现出个体的差异性。肌肉协调是指肌肉适宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的时间控制，而用力的程度取决于参与工作的肌肉和肌纤维的数量，用力的时间控制则是指肌肉紧张和放鬆的相互配合。这项能力在学龄时期发展得十分迅速，可达全部的四分之三，在青春期后逐渐停滞。

　　二、空间统合能力

　　主要表现于对周围环境的判断，有助于球员认清比赛中球员（包括对方球员）与球位置的相互关係，并做出合适的“决定”和“反应”。空间上的方位感对比赛战术的制订最为重要也最难练习，“看”与“决定”能力的成熟度，攸关著球员在球场上能否正确的传球到位。

　　三、运动反应能力

　　表现于瞬息万变的比赛中，能比对手做出先一步动作的能力。学龄晚期是反应能力发展最快速的时期，这项能力受到各种不同的运动经验累积与神经传导速度影响。

　　四、节奏感

　　表现在能够用最经济的方式，操控足球的相关技能。如在运球中能够准确的触球、改变方向或是利用时间差做出巧妙的过人动作。

　　五、平衡能力

　　指在足球训练与比赛中，运动员对重心的控制与调整，能够在与对手衝撞下稳定身体，不受影响的做出动作。平衡能力可分为静态稳定和动态稳定性的能力，动态平衡的能力不仅在动作技能训练中可获得，在各种静态平衡练习中也可提高。

　　▶ 培养协调能力的足球游戏设计

　　广濑统一（2007）提到少年足球训练最重要的，是利用各种变化的练习和游戏来进行协调能力训练，并减少专业化的足球技巧练习。游戏的设计要在有球的情境下进行反应速度、空间统合以及对肌肉协调能力的练习，避免单调无趣的训练协调能力。藉由有球的协调能力练习，孩子们学会控制肌肉与足球的配合，估计球的飞行与弹跳的情况，掌握球的滚动与培养出对练习的企图心与获胜的强烈动机，这样对孩子们的身体素质发展才会有助益。我们利用追逐游戏来进行协调反应训练，追逐游戏符合孩子爱玩的特性，在活动过程中，孩子在追逐、闪躲及间歇性的休息下，不只主要的协调能力获得充分的练习，就连稳定性的动态平衡、耐力、肌力在不知不觉中也获得相当的提升。在游戏中运用各式迷惑对手的动作和速度的变化，间接培养学童的观察和判断能力，对未来运用假动作及触球的能力奠定良好的基础。

　　以下提供几种提升协调能力的足球游戏

　　供大家参考：

　　一、鬼抓人

　　

　　（一）训练能力：运动反应能力、改变动作空间范围、对肌肉感觉的能力。

　　（二）场地大小：20公尺正方形场地。

　　（三）人数限制：8-14人为一组。

　　（四）游戏方法：所有球员站在一边场地上，当位于中间的“鬼”发出指令，队员们需以最快的速度运球至对边场地，若在行进途中遭遇“鬼”触及所控制的球，即结束运球并协助“鬼”追捕生还者。

　　（五）注意事项：球员可运用空间观察能力、判断改变运球方向及速度。

　　二、黑与白

　　

　　（一）训练能力：运动反应能力、不习惯动作之各种身体练习。

　　（二）场地大小：30公尺×20公尺长方形场地。

　　（三）人数限制：两队各10人为一组。

　　（四）游戏方法：双方队员相距一公尺，面对面站立场地中央，双脚做足内侧交替控球，一方为“黑”队，而另一方则为“白”队。由教练发出指令、闻“黑”时黑队球员原地置球，前去追逐白队球员并用脚触及控制的球以结束游戏，而白队球员则需快速转身将球运至场地外生还区不让球被触及，反之亦然。

　　（五）注意事项：逃跑者需注意追逐者前来的方向，运用“安全边”运球的观念，保护好球。

　　三、魔术师

　　

　　（一）训练能力：对肌肉感觉的能力、以游戏方式完成複杂动作、空间统合能力、节奏感。

　　（二）场地大小：30公尺×20公尺长方形场地。

　　（三）人数限制：2人为魔术师，8人为运球球员。

　　（四）游戏方法：球员皆于规定场地内控球不定向的前进，并观察游戏时空间与人（队友、防守者）的位置关係。指派三人为“魔术师”，若被“魔术师”触及所控制之球，就被施了魔法，需双脚分开站立无法移动等待队友救援，如果其他运球的球员，将球从被定位之球员双脚间踢过即被解救。

　　（五）注意事项：要求球员于运球时抬头观察，并迅速决定移动位置或营救的对象。

　　四、猴子偷桃

　　

　　（一）训练能力：平衡能力、空间统合能力、节奏感。

　　（二）场地大小：30公尺×20公尺长方形场地。中间为两队分隔线。

　　（三）人数限制：两队各10人。其中2人为抢球者，8人为运球球员。

　　（四）游戏方法：将球员分成两队并各自于己方场地中运球前进，游戏时不可跨越至对方场地。两队中各有2名未持球者，听闻教练指令后，跑至对方场地抢夺足球，并运至己方活动的区域，失球的队员做五下触胸跳跃后即前往对方场地抢球。

　　（五）注意事项：失球后不可反追同一名球员。鼓励球员身体接触及合法碰撞以增进学生的动态性平衡控制能力。

　　五、休息站

　　

　　（一）训练能力：对肌肉感觉的能力、空间统合能力、运动反应能力。

　　（二）场地大小：20公尺正方形场地。

　　（三）人数限制：共6名球员，其中一人为追捕者。

　　（四）游戏方法：于20公尺×20公尺练习场地内，以标志盘排列出四个一公尺见方的正方形为休息站。休息站内各一位球员持球站立其中，场地中设有一名持球员及一名追捕者，追捕者尽力去触摸持球员，持球员进入休息站中就免于被抓，而原先在站中休息的球员，需迅速带球离开摆脱追捕者，并寻找下一个休息站，若被追捕者抓到则互换角色继续游戏。

　　六、攻城夺地

　　

　　（一）训练能力：对肌肉感觉的能力、以游戏方式完成复杂动作。

　　（二）场地大小：20公尺正方形场地。在场地中心画一直径3公尺的圆圈，圆圈中心放一球。

　　▶ 结语

　　每一个年龄层都有其主要的生理发展特征，想要构筑优异的足球体能架构，就需按照学童的生理成长特徵去发展基础身体特质。对青少年足球运动员来说，7-14岁是协调能力发展的黄金时期，要及时地注意运用游戏的形式加强训练。在身体素质和技术训练过程中发展各种协调能力，并结合足球比赛的特点和需要，发展足球专门性的协调能力。身为教练必须充分瞭解学童的身体发展过程，适时适地的给予正确的训练方式，选择多面向、多变化的训练。

　　参考文献：

　　田麦久（1997）。论运动训练计画。台北市：中国文化大学。吴慧君（2005）。运动能力的生理学评定。台北市：师大书苑。延峰（1995）。实用运动训练问答。台北市：浩原文化。林正常（2002）。运动科学与训练。台北市：银禾文化。林晋荣、王建权（2006）。儿童动作协调能力不良对运动友谊品质之影响。大专体育学刊，8(1)，59-70。倪向利（2007）。浅论青少年足球运动员的协调能力训练。内江科技，9，69-94。许树渊（2001）。运动训练智略。台北市：师大书苑。陈定雄（1991）。台湾省中小学学生球类运动体能训练手册。台湾省政府教育厅主编。陈鞠伎（2005）。我国青少女足球选手专项体能分析与研究。未出版硕士论文，国立体育学院，桃园县。詹霞（译）（2000）。青少年的足球训练。北京市：人民体育出版社。（斯特凡．阿斯穆斯、米歇尔．贺内、弗尔克．皮卡斯基，1994）广濑统一（2007）。青少年的发展。未出版手稿。薛慧玲、曾媚美（2001）。足球运动专项体能评定指标之探讨。大专体育双月刊，56，27-33。黄传兵、潘泰陶（2007）。足球运动员协调能力的理论研究。西安体育学院学报，24（4），92-95。Ekblom, B. (1986). Applied physiology ofsoccer. Sports Medicine, 3(1), 50-60.Singh, H. (1982). Sports performance and itsstructure. Snipes Journal, 5(2), 3-10

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